[...] 140*7 a zyciowka 150*8 nie robilem maxa narazie martwy: aktualnie nie robie ale zaczynam od nastepnego treningu ( maly uraz) rekord : 160 * 8 jakies 4 lata temu :) To chyba wszystko o mnie... cykli mialem w zyciu z 7,8 pierwsze 2 sama metka pozniej dodawalem tescia i winko do metki i rok temu trena jeszcze dodalem ktory okazal sie fakiem :/ . [...]
Witam Serdecznie Kiedy zaczynałem treningi na siłowni od pierwszego dnia ładowowałem się kreatyną. Było wszystko ładnie dopóki jej nie odstawiłem wszystko zeszło. Kreatynę omijałem kilka lat tak więc czy po cyklu da się jakoś utrzymać to co się wypracowało na niej? I jeszcze jedna sprawa można zrobić potężne plecy bez martwego ciąg, czy lepiej [...]
Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]
Zaczęło się od pytania ile mogę mieć fatu, a kończy się na blogu. Dziewczyny mnie zachęciły, ja chcę jeszcze schudnąć, ale sama już nie daję radę, więc jestem. Wszystko zaczęło się w zeszlym roku, gdy przytyłam po lekach do 78kg. Leki odstawiłam, trzeba było też odstawić tłuszczyk. Zjechałam do 65, ale się zaczęłam pod koniec roku op*****lać i [...]
Mam płaską klatkę,wszystkie inne mięśnie wyrzeźbione. Nie wiem jak ćwiczyć i co robić żeby poprawić wygląd klatki,zażywam kreatyne lecz wszystko idzie w brzuch,nogi i łapy.Mój staż to 8 miesięcy. Mam płaską klatkę,wszystkie inne mięśnie wyrzeźbione. Nie wiem jak ćwiczyć i co robić żeby poprawić wygląd klatki,zażywam kreatyne lecz wszystko idzie w [...]
[...] wycisnac z tego sprzetu 100% bede mial dobra diete, braki bede uzupelnial bialkiem i czyms jeszcze, bardzo was o to prosze bo mam ambicje tak to trenowalem zle i wogule wszystko do dupy, ale cos tam przzyrostow bylo, robilem pompki , przysaidy, potem cwiczylem pol roku na bica no ale***** mam w bicach 34 i 34,5 w klatce 101 ;p chce sie [...]
WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK WZIĄĆ [...]
Sprzedam (wszystko w bardzo dobrym stanie): - Ławka Marbo-sport MS-L001 - ~230 zł - Stojaki Marbo-sport MS-S001 - ~130 zł - Obciążenie ogumowane 40 kg ( 2 x 20kg) - ~150 zł Wszystko razem jako zestaw mogę sprzedać za mniej niż 500.
[...] treningu zaskoczyło mnie brak jakichkolwiek efektów prócz tego zmniejszenia ciazaru ( spodziewałem się ze po treningu " porusz swoje bicepsy" zauważe jakieś efekty) Mimo wszystko ćwiczę nadal tym planem. Od lutego przy diecie, odżywkach i treningowi waga spadła z 73 na 67... Od lutego wymiary w łapie stoją w miejscu... Wymiary na całym ciele [...]
[...] Często po treningu pleców czy klatki mam zakwasy przez 7 dni. Co przy takim stażu jest chyba dziwne. Aktualnie na odżywki mogę sobie pozwolić więc jem praktycznie wszystko: białko serwatkowe i kazeine, bcaa, staki kreatynowe, AAKG, BETA-ALANINA, glutamine,staki przedtranigowe i potreningowe, kompleksy witamin, antyoksydantów, [...]
Witam. Chciałem się spytac czy brac na jeden cykl wiecej supli czy moze zrobic na nich wiecej cykli?? Chodzi mi o to ze chce wydac 800zł na odżywki i myślełem ze kupie takie rzeczy jak białko, krete, aminokwasy, bcaa, gainer itp ale nie wiem czy jak bede to wszystko brał na jeden cykl to czy mój organizm wykorzysta wszystko jak najlepiej. Pozdro
Witam robilem redukcje jadlem 2300 kcal wszystko ladnie szlo ale w tydzien odpuscilem jadlem jak dzika swinia.... wszystko i duzooo.... po tygodniu uroslo mi sadlo... Redukcje ciagne juz 2 miesiace i nie wiem jak doniej wrocic trzymac takie same cardio i taka sama kaloryke jak przed tygodniowym luzem? i 2gie pytanie czy to prawda ze im dluzej [...]
[...] fizycznej: W zasadzie bez ograniczeń, byle nie kolidowały z treningiem bjj Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Whey Protein Concentrate Xtreme, BCAA Xtra, Amino3 (wszystko ActivLab), L-carnitine Gold, Joint Therapy plus (trec), ZMA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile będzie potrzeba Stosowane wcześniej diety: nie
[...] więzadła w porządku, nawet mi to pokazywał na monitorze). Po operacji oczekiwałem jakieś rehabilitacji, a lekarz mi nakazał podnoszenie nogi z napięciem czworogłowego i to wszystko, a jak już będę mógł chodzić to ćwiczenie mięsni nóg, ale nie określił, co dokładnie. Wiedziałem, że to trochę mało, bo sporo artykułów przeczytałem odnośnie [...]
Hej Wam !!! Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko [...]
Waga: 99kg Wzrost: 188cm % tkanki tłuszczowej: ok. 30% Siema, Prośba ode mnie o sprawdzenie jadłospisu z uwzględnieniem tego, że ma być to IF. Wpisuję wszystko co zamierzam spożywać jako posiłek. Chcę dodatkowo pić około 4 litrów wody dziennie. Z owoców chwilowo nie chcę rezygnować. Jestem świadomy, że na redukcję nie jest to najlepszy pomysł, ale [...]
[...] (kortyzol) namawiający robotników do rozwałki. Czas mijał, pałac się powiększał ale król był niecierpliwy i wciąż niezadowolony z efektu, mimo że robotnicy dawali z siebie wszystko. Wypłacał nawet wysokie premie robotnikom (suplementy) żeby tylko wydajniej pracowali ale nie na wiele sie to zdało. Królowi wciąż wydawało się, że pomimo potężnych [...]
[...] ale nie zawsze tak jest Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-5 razy w tygodniu + dojscie/powrot bo to spacerek ok 25 min Odżywianie: jem ogolnie wszystko, chociaz staram sie unikac jedzenia zawierajacego duzo weglowodanow (szczegolnie przy gotowych daniach/batonikach/slodyczach) P.s Lubie piwo, ale teraz nie pijam [...]
[...] 10x6 pompek, 15x hantel i 6x10 pompek. Do tego dokładam sobie jakieś wymyślne ćwiczenia, że hantla wystawiam za plecy i utrzymuje tak z 5 sek, i tak samo do przodu. No i to wszystko tak z 5-8 razy. Pytania: 1.Czy takie ćwiczenia NARAZIE wystarczą? 2.Poprzec takie ćwiczenia(nie koniecznie te moje amatorskie, tylko jakieś już na serio)kości mi [...]
Co myślicie o treningu gdzie, przykładowo w ciągu jednego dnia robię wszystko (czyli: klata, plecy, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch), lecz jedno ćwiczenie na każdą partię, a następnego dnia zmieniam ćwiczenia do poszczególnych partii, ciała. Są dni kiedy na siłownię nie mam czasu, to pomyślałem aby chociaż w ciągu jednego dnia zrobić [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA V CYKL I
